Qu'est ce que la Kettlebell ?
Une kettlebell est une sphère en fonte ou en acier moulée avec une poignée fixée sur le dessus. Elle est couramment utilisée pour de nombreux exercices de renforcement musculaire ou cardiovasculaire.
La kettlebell de compétition est normalisée. La forme est identique quel que soit son poids pour ne pas perturber la technique de l’athlète.
En étant toutes du même gabarit malgré des poids différents, elles conservent le même équilibre à l’usage. Ce qui présente les avantages de ne pas perturber le geste technique, d’augmenter le confort, la performance tout en préservant l’intégrité de l’athlète et en limitant les risques de blessure.
Pour toutes ces questions, et même pour une pratique loisir, il est recommandé d’utiliser une kettlebell de compétition. Quelques kettlebells de différents poids représentent un investissement somme toute modeste et il n’y a aucun frais d’entretien à prévoir.
Le principe de l'entrainement
Tantôt l’entraînement est basé sur les séries et les répétitions ; tantôt il est gouverné par le rythme et la durée.
Cette dernière approche consiste à effectuer des exercices pendant plusieurs minutes et à un rythme soutenu. C’est cette pratique qui est privilégiée par la FFForce, tant pour le loisir que pour la compétition.
Pratique Santé et Loisirs
L’activité physique et sportive est toujours bénéfique pour la santé car nous sommes génétiquement programmés pour bouger. Un sport bon pour le cœur est un exercice d’endurance long et régulier. L’essoufflement doit être présent mais modéré. La fréquence cardiaque maximale doit être en dessous du repère « 220 moins l’âge ». Enfin, il est préférable de s’entraîner régulièrement plusieurs fois par semaine.
À tous ces égards la kettlebell offre une réponse merveilleusement adaptée. Une cinquantaine d’exercices fonctionnels sont répertoriés par la FFForce. Cette diversité permet des entraînements très variés et évite toute monotonie. Pour chaque exercice, on peut jouer sur la durée, le rythme d’exécution, le poids de la kettlebell et les temps de repos pour l’adapter aux possibilités de chacun.
En général, il suffit de disposer d’une heure. Chaque séance doit être débutée par un échauffement et terminée par un retour au calme d’une dizaine de minutes pour chacun. La séance proprement dite durant une quarantaine minutes. Il est possible de s’entraîner à peu près n’importe où et dans n’importe quelles conditions. En salle, en plein air, chez soi, en individuel ou en cours collectifs.
Le rôle de l’entraîneur est important car il doit veiller à ce que les exercices soient correctement dosés, avec une bonne technique et adaptés aux objectifs des pratiquants. La motivation va de l’envie de prendre un peu d’exercice (et d’éliminer le stress de la vie moderne) au désir de renforcer ses capacités cardiaques et respiratoires.
Intéressé par la Kettlebell ?
Contact : Grégory SOUQUET – Vice Président section Kettlebell – Ligue de Force PACA
@ : cristalkettlebell@gmail.com
Lien utile : FFForce
